Diyet Yapmadan Zayıflamanın 10 Yolu

Önerileri uyguladığınızda çabuk kilo vereceğinizden emin olun. Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr yağ 3500 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadığınızda haftada yaklaşık 453.6gr yağ eritirsiniz. Eğer şimdiki kilonuzu korumak istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız yeterlidir, bu da her yıl ekstradan yarım ve bir kilo almanızı engeller. Diyete başvurmadan ağrısız ve acısız zayıflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Her gün kahvaltı yapın
Sabah kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu ortak yoldur. Çoğu insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi yol olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih edebilirsiniz.

Geceleri mutfağınızı kapatın
Acıkmadığınız halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı atıştırmalarını ya da TV karşısında gece geç saatlere kadar birşeyler yiyerek oturmayı bırakın. Bir fincan çay alın, canınız şekerli birşeyler istediğinde zor eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light dondurma ya da dondurulmuş yoğurt yiyin. Şekerli gıdalar tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.

Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış içecekler kalori doludur. Susadığınızda, serinlemek istediğinizde sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt, ufak porsiyonlarda % 100 meyve suyu için..

Doğal besinleri tüketin
Yemek sırasında açık büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz kadar tabağınıza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için. Bu sizin iştahınızı azaltır. Mutfağınızda atıştırmak istediğinizde yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler bulundurun.

Tahıl tüketin
Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un işlenmiş, kepekleri alınmıştır. Tüketeceğiniz tahıllar ya da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin.

Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika bekleyin.

Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Çoğu restoranda ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek önleyebilirsiniz.

Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük yağlı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün oluşturarak kan şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.

Diğer hafif alternatifleri değerlendir
Düşük yağlı salata soslarını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek alternatiflerini tüketmeyi azaltın. Kayvenizde krema yerine yağsız süt, tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih edin.

-----

İlan Grubu

http://groups.google.com.tr/group/ilangrubu/subscribe?hl=tr

Diyet ve spor yapmadan hapla zayıflamak yalan!

"Bir günde iki kilo verebilirsiniz." ya da "Aç kalmadan, diyet ve spor yapmadan bir haftada 3 beden incelebilirsiniz." benzeri cümlelerle tanıtımı yapılan zayıflama ilaçları ölüm saçıyor.

Hemen hemen bütün internet sitelerinin başköşesinde bulunan, eczane raflarını süsleyen zayıflama ilaçları, yaz aylarıyla birlikte tekrar su yüzüne çıktı. Birkaç yıl önce ölüm vakalarının yaşanmasıyla satışları hız kaybeden bu ilaçlar, ünlü simaların referans olması ve bizzat reklamlarında rol alması nedeniyle tekrar büyük ilgi görüyor. Özellikle diyet ve spor yapmakta zorlanan ve kısa sürede sonuç almak isteyen kişileri hedefleyen ilaç firmaları, yüz milyonlarca doların döndüğü zayıflama endüstrisinin önemli bir ayağını oluşturuyor.

Tarım Bakanlığı'nın izin veya ruhsat verdiği ürünlerin kesinlikle ilaç olmadığını vurgulayan uzmanlar, 'Zayıflamak isterken geriye dönüşü olmayan sağlık sorunlarına maruz kalmayın.' uyarısında bulunuyor. 'Mucize' ve benzeri sıfatlarla fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin önüne konulan ve kısa sürede kilo verdirmeyi vaat eden zayıflama hapları ölüme varan ciddi sağlık sorunlarına sebep olabiliyor.

Lida isimli zayıflama hapı kullanırken kalp krizi geçiren Kanal 1 Televizyonu'nun Bilgi İşlem Müdürü Ertan Geyik'in ölümü gözleri kilo verdiren ilaçlara çevirmişti. Ancak olayın sıcaklığı geçince ilaçlar piyasadaki yerlerini geri aldı. Üstelik Subitramin (iştah kesici kimyasal) gibi maddelerin kendi ürünlerinde olmadığını iddia eden firmalar, kullandıkları argümanları değiştirerek ilaçlarının bitkisel olduğunu iddia ediyor. Fakat özellikle yurtdışından ithal edilen ilaçların prospektüsünde yer almamasına rağmen birçok ürünün içinde üç-dört kat subitramin maddesi bulunuyor. Bu bağlamda İstanbul Eczacı Odası Başkanı Semih Güngör'ün "Eğer subitramin veya benzeri maddeler barındırmasa elma veya kekiğin tek başına o kadar zayıflatması mümkün değil." sözleri büyük önem taşıyor. Çünkü piyasadaki birçok firma, ürün tanıtımlarında ilaçlarının bitkisel olduğunu vurgulayarak ürünlerinin zayıflatma nedenlerini elma, üzüm gibi doğal maddelere bağlıyor. Pazarın büyüklüğü nedeniyle birçok hileli durumun yaşandığını söyleyen Güngör, vitamin mineral katkılarıyla insan sağlığını tehdit eden ilaçların piyasada yer aldığını belirtiyor.

DENETİMLER NEDEN SAĞLIK BAKANLIĞI YAPMIYOR?

Denetimlerin yetersiz olduğunu savunan ve bu tür ilaçların kesinlikle Sağlık Bakanlığı'nın kontrolünde olması gerektiğini vurgulayan Güngör, "Birçok ilaç, Tarım Bakanlığı'ndan gıda takviyesi veya zayıflamaya yardımcı ürün olarak izin alıyor. Ama içinde beyin fonksiyonlarını ve sindirim sistemini etkileyen maddeler barındırıyor." diye konuşuyor. Hızla kilo veren kişilerin bunları fazlasıyla geri almasının yanı sıra karaciğer ve böbrek yetmezliği çektiğini anlatan Güngör, ilaç kullanımından dolayı ağır bedeller ödendiğini ifade ediyor.

Klinik Eczacılık Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Yrd. Doç. Dr. Mesut Sancar ise doktor reçeteye yazmadığı sürece zayıflama ilaçlarının kullanılmaması gerektiğini açıklıyor. Sancar, bir ürünün bitkisel olmasının zararsız olduğu anlamına gelmediğini söylüyor.

Diyetisyenler zayıflama ilaçlarını önermiyor

Türkiye Diyetisyenler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Sacide Gümüşel, diyetisyenlerin kesinlikle zayıflama ilaçlarını önermediklerini vurguluyor. Kısa vadede verilen kiloların çok kısa sürede geri alındığını anlatan Gümüşel, "Her geçen gün piyasadaki zayıflatıcı, metabolizmayı hızlandırıcı ilaçlara bir yenisi ekleniyor. Birçoğunun içinde ciddi sağlık sorunlarına sebep olacak maddeler var." diye konuşuyor. Doğal besinlerin büyük mucizeler barındırdığını anlatan Gümüşel şunları söylüyor: "İnsanlar fazla kilolarını birkaç haftada almıyor ki. Bu nedenle fazla kilolardan çok kısa sürede kurtulmayı hedeflemek çok büyük bir yanlış. Doktor önermediği sürece hiç kimse kesinlikle sağlığını tehdit ederek bu ilaçları kullanmasın."

Aklınızda bulunsun

Tarım Bakanlığı onayı var diye zayıflama ürününü 'ilaç' zannetmeyin. Bir ürünün bitkisel olması onun 'zararsız' olacağı anlamına gelmez. Bİrçok bİtkİsel ürün bağırsak boşaltıyor ve su kaybına sebep oluyor. Zaman